Найефективніші вправи для сідниць і стегон
Сідниці і стегна — це, мабуть, найбільш проблемні зони у дівчат. Малорухливий спосіб життя і сидяча робота — найпоширеніші причини виникнення жирових відкладень в цих зонах. Обов’язково зробіть ці ефективні вправи для сідниць і стегон, які можна виконувати самостійно вдома.
Американський фітнес-тренер Кім Лайонс покаже вам ці шість вправ, які допоможуть зробити попу красивою. Не ігноруйте ці вправи, навіть якщо вам здається, що у вас все в порядку. Це для слабких зубів порятунком буде металокерамічна коронка, відео як слабка попа може стати залізною — вже більше, ніж зовсім нічого, але все ж — приділяйте тренувань по 20 хвилин 3-4 рази на тиждень, тримайте себе в формі!
1. Піднятися на шкарпетках.
Ноги ставте трохи ширше плечей, спину тримайте рівною. Займіть положення полуприсед, руки на стегнах.
Піднімайтеся на шкарпетках, після — опускайтеся на п’яти.
Вправа корисно для колінних суглобів, качає зовнішні м’язи ніг і сідниці.
2. Піднімаємо таз в нахилі.
Займіть положення полуприседа, стопи повністю прилягають до підлоги.
Нахиліться вперед і зіпріться руками об підлогу.
Починайте піднімати сідниці вгору на витягнутих ногах, опускаетесь в попереднє положення (полуприсед).
Вправа тренірует м’язи ніг і сідниць.
3. Винос ноги вперед з присідаючи.
Робіть неглибокі присідання.
При випрямленні підійміть ліву ногу, так щоб п’ятка «дивилася» вправо.
Наступне присідання — піднімаєте праву ногу, так щоб п’ятка «дивилася» вліво.
Упражненіе тренує м’язи ніг і робить ноги стрункими і підтягнутими.
4. Присідання з руками за головою і виносом стегна вперед.
Робите присідання, тримаючи руки замком на потилиці.
Стаючи на витягнуті ноги, сгибаете ліву ногу і піднімаєте коліно якомога вище. Наступне присідання — піднімаєте праву ногу.
Вправа тренує м’язи сідниць і поперечні м’язи преса.
5. Ластівка.
Робите присідання, після на витягнутих ногах нахиляєтесь вперед, ногу, піднімаючи, відведіть назад. таким чином ваше тіло приймає Т-образну позицію (корпус знаходиться паралельно підлозі).
6. Підйом ніг з опорою об стіну.
Зробіть неглибоке присідання, спиною зіпріться об стіну. У такому положенні починайте по черзі піднімати ноги (ноги залишаються зігнутими).
Техніка правильного присідання від Кім Лайонс.
Присядьте на напівзігнутих ногах, стегна знаходяться паралельно підлозі, стопи щільно прилягають до підлоги, коліна повинні знаходитися на рівні шкарпеток. Під час присідань важливо, щоб спина залишалася рівною, не нахиляти верхній корпус вперед і стежити, щоб п’яти не відривалися від підлоги.
Зверніть увагу на маленький, зручний і ефективний тренажер «метелик», який визнаний найкориснішим для жіночої домашньої тренування.
Додайте до цього комплексу кілька вправ з тренажером метелик, і ви гарантовано отримаєте бажаний результат — стегна стануть стрункими і підтягнутими!
Читайте опис і вправи тут >>>
