Ви тренуєтеся добу на проліт, а видимого результату все немає і немає? Ви просто не знаєте умови спалювання жиру. розповість вам, коли він спалюється.
Для початку визначте свій максимальний пульс. Для цього просто від 220 відніміть свій вік.
Коли ви починаєте тренування, пульс з фази спокою переходить в разміночную стадію, збільшуючись на 50 — 60% від найбільшого свого значення. На цьому етапі важливо хвилин 15 — 20 добре розігріти організм. Процес спалювання жирів настає тільки через півгодини від початку тренування, тому не варто навантажувати себе по максимуму, не встигнувши прийти в спортзал. Після розминки походіть або побігайте, перш ніж починати основний комплекс вправ
У зоні жиросжигания пульс вже становить 60 — 70% від максимального. На цьому етапі наш організм розщеплює надлишки добової норми калорій і бореться з відкладеннями в області щік, живота і боків. Важливою умовою спалювання жиру є наявність в організмі достатньої кількості кисню для окислення.
Якщо пульс — 70 — 80% від найбільшого свого значення, значить ви в аеробній зоні. Тіло максимально насичено киснем, а вправи з жироспалювання переходять на витривалість.
Далі частота серцевих ударів збільшується до 80 — 90% від максимальної. Це вже анаеробна зона з дефіцитом кисню. У ній замість жирів спалюються вуглеводи, а ось після тренування, навіть просто лежачи на дивані, ви отримаєте бажаний результат.
До максимального пульсу краще не доходити — ваше серце не вічний двигун.
P. S. Приклад визначення жиросжигающей зони.
- Припустимо, вам 28 років. Вираховуємо максимальний пульс: 220 — 28 = 192.
- Зона жироспалювання — 60 — 70% від цього числа. У вашому випадку це проміжок 115 — 134 удари на хвилину.
- 192 * 0,6 = 115,
- 192 * 0,7 = 134.
Вправи на зниження ваги при такому пульсі дадуть максимальний ефект і помітний результат. Це головні умови спалювання жиру.
Читайте також Скандинавська ходьба. Техніка і користь
