Що ж робити з зайвими калоріями, вже накопиченими організмом «про запас»? Растрясать треба, розганяти, витрачати їх. Старими добрими способами — рух, спорт, фізкультура, ігри на свіжому повітрі.
Якщо ви працюєте шахтарем, сталеваром, землекопів, каменярем, бетонщиком або вантажником, то ви витрачаєте багато сил, енергії і калорій на свою працю. І вам, можливо, не знадобляться додаткові фізичні навантаження. Якщо ж ви, вибачте, «канцелярське істота загону гризунів», то вам доведеться неабияк попітніти у прямому і переносному сенсі. Плавання і теніс, велосипед і роликові ковзани, футбол, волейбол і баскетбол, піші походи в зрозумію, веслування — все це ваше. Займайтеся від душі. Кому подобається — шейпінг (не плутати з шопінгом), фітнес, аеробіка і т.п.
Для наочності наведу приклад. Щоб спалити з’їдену порцію зеленого горошку з біфштексом, треба 50 хвилин стрибати через скакалку. А позбутися від одного тістечка допоможе біг підтюпцем протягом 30 хвилин. Ну як? Вже готові бігти? Тоді приємного вам апетиту.
Корисні поради бажаючим схуднути
Якщо ви хочете схуднути і підтримувати фігуру в хорошій формі досить довго, доведеться кардинально змінити своє життя, назавжди побудувавши її на певних принципах. Варіант «зараз поголодувати, попрацюю, схудну, а через 2 місяці все кину і буду їсти все, що завгодно» — не проходить. Ваша вага відразу ж повернеться, як тільки ви відступите від правил. Ось вони:
Обов’язково снідайте. Вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду.
- Не їжте після 19 годин. Не їжте вночі, навіть якщо працюєте в нічну зміну.
- На сніданок з’їдайте їжу на 20% добового калоража, в обід — на 50%, в вечеря — на 30%. Увечері не обжиратися!
- Не їжте між прийомами їжі! Якщо дозволяють умови роботи, можна влаштувати полудень о 15-16 годині. Не їжте на ходу, на вулиці.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сну. Не лягайте спати відразу після їжі — як увечері, так і вдень.
- На ніч перед сном можна дозволити собі склянку кефіру або яблуко. Не більше.
- Після обжерливості на свята влаштовуйте розвантажувальні дні. Пам’ятайте: «ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти».
- Фізичні навантаження повинні бути регулярними, не рідше 2-3 разів на тиждень.
- Можна використовувати різні дієти: молочні, рослинні, роздільне харчування, сироїдіння, харчування по групі крові. Аби допомагало, та не мучили постійні думки про ковбасу.
- Харчові добавки та засоби для схуднення, як правило, містять сечогінні та проносні препарати. Їх ефект швидкий, але не міцний. Через кілька днів або тижнів ви повернетеся до початкової масі. А постійно приймати сечогінні і послаблюючі — в туалет бігати замучитеся, та ще зіпсуєте собі кишечник і нирки.
- Хірургічне лікування у вигляді ліпосакції і пластичних операцій дає також тимчасовий ефект, адже ожиріння — це хвороба порушеного обміну речовин. А скальпелем біохімічні реакції не виправити.
- Можна пробувати різні нові методики, але все одно доведеться вибирати: або, лежачи на дивані, пожирати бутерброди, або бути струнким і підтягнутим.
- Тих же, у кого ніяк не виходить схуднути, хочу заспокоїти: після 70-річного віку зазвичай відзначається зниження маси тіла.
Так що час працює на вас. А ви йому допомагайте, як можете.
