Панічна атака — що це таке, і як вона проявляється, ознаки

Що це за термін

Панічна атака (ПА) — це неконтрольована спалах тривоги, страху і почуття страху, що супроводжується безліччю неприємних вегетативних симптомів в тілі. Простіше кажучи, супроводжувана відчуттями у вигляді напружень в різних ділянках тіла.

• ПА за шкалою інтенсивності миттєво піднімається з 0 до 100.
  При нападах ваша нервова система дуже сильно перевантажується.
• Ви немов відчуваєте загрозу для свого життя, що створює напругу в різних ділянках тіла.
• Серцебиття частішає разом з диханням. Коли це відбувається в тілі, мозок включає сигнали тривоги.
• Ви тримаєте в собі заряд, експресію і напружуєтеся, замість того щоб вивільнити його.
  Це схоже на те, як ви надуваєте дуже сильно кульку, а він не може не луснути, ні луснути.

Розглянемо докладніше панічну атаку — що це за спалах страху, як вона розвивається в тілі і звідки бере початок.

Як панічні атаки виявляються в тілі

• Ти відчуваєш себе так, немов ти зараз впадеш в непритомність або прямо зараз помреш.
• Брак кисню.
• Йде боротьба за рівне дихання.
• Часом виникає відчуття ніби ти ходиш по хиткому і нестійкого підлозі.
• Внутрішній діалог і безладний потік думок в голові.

• 

  Інтенсивне серцебиття.

• Напружується мускулатура.
• Тремтіння в тілі.
• Тиск в голові.
• Сухість у роті, відчуття задухи, клубок у горлі.
• У тебе все йде з-під контролю, все втрачається з-під твоїх ніг.
• Ти немов уві сні і ти кричиш, але ти не можеш вимовити ні звуку.
• Твоє тіло закрепощено і напружене, ти відчуваєш все і нічого одночасно.
• Ти хочеш вийти зі шкіри геть і позбутися від цього почуття, але нічого не виходить.
• З’являється страх зійти з розуму.
• Пітливість долонь.
• Зблідла шкіра.

Це були основні ознаки панічних атак. Ще кілька їх проявів додатково дивіться на малюнку.

Після спалаху відчуваються виснаження і перевтома

1. Відсутність контролю над ситуацією і самим собою лякає людей найбільше. До того ж це почуття ще відчувається паралельно зі страхом смерті, немов ти провалюєшся крізь землю.
2. Атаки з’являються дуже швидко і починають інтенсивно підійматися за шкалою від 0 до 100.
   Під час панічної атаки ви відчуваєте небезпеку і загрозу своєму життю.
3. Багато хто продовжує думати в голові: «Це зараз пройде, зараз відпустить».
4. Будь-яка панічна атака рано чи пізно закінчується. Фізично вона не може тривати вічно.
   І коли їй приходить кінець, ви просто виснажені, спустошені і перевтомлені.
5. Енергії в тілі залишається дуже мало. В результаті витрачається занадто багато енергії, паніка немов пропалює тебе зсередини.

Як ПА впливає на інші галузі життя

Людина з панічними атаками змінюється і починає обмежувати себе в інших сферах:

• поведінка стає замкнутим як у інтроверта;
• з’являється страх спілкування з незнайомими людьми;
• з’являються тривожні думки і побоювання бути центром уваги;
• з’являється страх того, що всі симптоми повторяться знову;
• людина стає надмірно реактивним і веденим зовнішнім середовищем;
• людина починає уникати повторень сценарію будь-якими способами, що анітрохи не вирішує проблеми.

Всі способи припинення ПА назавжди в наших нових статтях

Всі міфи про те, що способів звільнення від тривожних атак ні-це всього лише міфи.

Їх можна прибрати назавжди.

Читайте на нашому сайті статті з найефективнішими способами позбавлення від цих недуг:

• Стаття з 15 способами лікування панічних атак в домашніх умовах.
• Стаття з 16 методами про те, як боротися з панічними атаками самостійно.

З чого все починається, і як все повторюється по колу

Розглянемо конкретну ситуацію для того, щоб зрозуміти як людини затягує порочне коло паніки.

Приклад в разі, коли людина перебуває у стресовому стані на роботі.

1. Припустимо, людина перебуває у стресовому стані на роботі.
2. Далі, він починає відчувати, що з’являються несподівані відчуття в тілі. Наприклад, прискорене серцебиття. Серце б’ється сильніше як реакція на стрес.
3. Але людина не усвідомлює, що є першопричиною і не розуміє, що це така за реакція і задається питанням: «Чому у мене б’ється серце?».
4. Тепер він повністю звертає свій фокус і концентрує всю свою увагу на серце.
5. Чим більше ми концентруємо увагу на роботі будь-якого органу, тим сильніше воно починає відгукуватися у відповідь. Таким чином, серцебиття починає відчуватися ще сильніше.
6. Відчуваючи, що серце починає битися все сильніше і сильніше, людина знаходить собі абсурдне пояснення цьому: «Схоже, я вмираю, я починаю сходити з розуму».
7. Далі тривога підвищується, серце починає битися ще сильніше. У тілі починається викид адреналіну, серце б’ється ще сильніше.
8. Таким чином, це може бути замкнутим порочним колом, де людина завжди тримає фокус на своєму інтенсивному серцебитті і це повторюється знову і знову.
9. Відповідно, чим більше людина боїться, тим більше б’ється серце.

Схема замкнутого кола

Корисне відео

У наступному відео детально розповідається про панічної атаки, що це таке, і як вона проявляється в тілі людини. Автор також торкається питань про те, звідки паніка бере початок і з чим його часто плутають люди.

ПА — це психологічна реакція

Панічна атака не має особливого стосунку до медицини.

Тому медицина в цій ситуації нічим не зможе вам допомогти.

Панічна атака — це психологічна реакція.

Людина реагує на думку, на невиразність, пригніченість і не реалізацію вроджених властивостей і на придушення експресії себе.

Це реакція не на зовнішні подразники, вона не виходить ззовні. Це реакція на думку.

Все починається в голові, тому що страх — це думка.

Які люди частіше мають справу з цією недугою

• Люди з дуже чутливою нервовою системою.
• Люди з яскравою уявою.
• Люди, які страждають на вегетосудинну дистонію.

• 

  Вагітні жінки.

• Люди, чиї родичі теж мали цю проблеми (спадкове).
• Люди, що живуть в частій депресії і стресі.
• Людина з психологічними травмами, фобіями (наприклад, соціофобія).
• Інтроверти.
• Людина з мінливим гормональним фоном.
• Люди, з неправильним сприйняттям світу і помилковими переконаннями.
• Люди з емоційним або образним мисленням — це вроджений хист сприймати світ через призму емоцій, почуттів, образів.

Чому важливо поміняти сприйняття, щоб припинити спалаху

• Сприйняття ⇒ Стан ⇒ Дії і слова.
  Сприйняття генерує ваш стан, а зі стану виходять слова і дії.
• Вам потрібно змінити ставлення до ваших спалахів тривоги і хвилювання, до викиду адреналіну в тілі.
  Через неправильне сприйняття ваших напруг в тілі ви впадаєте в паніку.

Як змінити сприйняття

1. Перестати вважати ваші симптоми (Які перераховані вище) загрозливими вашому житті. Усвідомити, що це не викличе ніяких смертей.
2. Перестати вірити в те, що нібито вам є чому померти. Напруга в тілі, нестача повітря і інші прояви ніяк не будете отримувати будь вашому житті.
3. Усвідомте, що ви вірите в те, чого не існує. Ви помилково вірите в те, що ваше вегетативне напруга здатне заподіяти вам шкоди.
4. Викид адреналіну в тілі не повинен сприйматися за якийсь напад. Бо віра в це розганяє інстинкт самозбереження, через що йде викид адреналіну в тілі. Викид адреналіну помилково сприймається за напад.
5. Зрозумійте, що це ще нікого ніколи не вбило. Скажіть собі: «Так, мені зараз недобре, у мене такі-то симптоми … Але це мене не вб’є!». Тоді інстинкт самозбереження не включатиметься помилково.
6. Робота з самої панічною атакою марна, бо це робота з думками і з тим, чого немає. Панічна атака — це думка. Найефективніше міняти ставлення до цих думок — працювати над своїм сприйняттям.