Існує багато різних комплексів поліпшення здоров’я, притягнення енергії і життєвих сил. Одним з них є Сурья намаскар (Om Mitraaya Namah Om Ravaye Namah). Вона ідеально підійде в якості ранкових вправ, а також допоможе знайти внутрішній спокій.
Мантра Сурья Намаскар допомагає знайти душевний спокій
Сурья намаскар — мантра, яка присвячена Сурье. Перекладається її назву, як «вітання Сонцю». Сам ритуал — це:
- 12 асан, поз, які зручні і стійкі: виконуючи їх, людина перебуває в своїй істинній формі, вони складають своєрідний ритуал поклоніння;
- мантра включає в себе пранаями, т. е. дихальні вправи, які допомагають керувати життєвою енергією;
- слова, що можуть впливати на емоції і розум людини, на речі навколо;
- обов’язкова медитація, яка допомагає досягти стану внутрішньої гармонії і духовного прозріння, піти в себе.
Існує подібний ритуал, присвячений Місяці. Називається він «Чандра-намаскар» і містить вже 14 поз, які символізують фази Місяця. Він виконується ввечері.
Так називають бога Сонця в індуїзмі. Він той, хто несе світло і зцілює. Його вважають всевидячим оком Богів і небесним вартовим. Ознака цього Бога — колісниця, в яку запряжені 7 коней. Кожна з них символізує промінь сонця.
Призначення Сурья, на думку прихильників індуїзму — висвітлювати весь всесвіт, відганяючи зловісну темряву і всілякі хвороби. Зображують його як людиноподібна істота, що має 4 руки і 3 ока.
Сурья — бог сонця в індуїзмі
Сурья-намаскар спочатку зустрічалася в текстах Стародавньої Індії, але тільки як ритуал поклоніння божеству, а не комплекс фізичних вправ. З цього боку мантра початку розглядатися тільки з ХХ століття.
Про неї пише Свамі Шівананди Сарсаваті в своїх роботах, а також Шрі Тірумалаі Крішнамачарьі в роботі «Йога-макаранде». Є версія, що Крішнамачарьі придумав ці вправи сам. Деякі ж вважають, що він їх запозичив з інших обрядів.
Обов’язкова умова для цієї мантри — виконання 12 асан. Вони пов’язані між собою. Перед кожною з них, крім шостий, потрібно зробити або вдих, або видих. На шостий дихання треба затримати.
Щоб повністю виконати Сурья намаскар, потрібно встати в 24 асани: 12 раз вони будуть починатися з правої ноги, а 12 — з лівої.
Виконуючи ці пози, людина використовує 34% свого максимального резерву кисню.
Ці вправи потрібно виконувати вранці, на світанку, щоб привітати приходить день і саме сонце. Для кращого результату спочатку треба навчитися виконувати всі пози окремо, а потім приступати до повного циклу.
- Пранамасана. Етап відомий як поза молиться людини. Треба встати обличчям до сонця, вирівняти спину, руки піднести до грудей так, щоб долоні стикнулися. Очі потрібно закрити, а тіло розслабити. Ця асана передбачає вдих і видих.
- Хаста уттанасана. Треба повністю підняти руки над собою так, щоб вони були прямими, потім прогнутися назад, тіло повинно бути витягнутим, і зробити вдих.
- Уттанасана. Потрібно нахилитися якнайнижче, намагаючись дістати коліна головою. Руками треба обхопити ноги, тримаючи коліна і спину прямо. Виконувати цю асану треба видихаючи.
- Ашва санчаласана. Відома як поза вершника. Зігніть ліве коліно так, щоб вийшов кут 90 °. Праву ногу відведіть якомога далі назад. Потім вдихніть і відірвіть груди від стегна, витягнувши її вгору. Руки повинні знаходитися біля стоп.
- Чатуранга Дандасана I нагадує планку. Видихаючи, встаньте на руки. Відведіть ліву ногу назад, щоб вона виявилася біля правої.
- Баласана. Треба встати на карачки. Вдихнувши, сідницями потягнутися назад до ніг, наче прийнявши позу дитини.
- Аштанганамаскар. Залишаючись на четвереньках, треба з видихом зобразити кішку: лоб і груди, долоні, пальці ніг і коліна повинні стосуватися підлоги. Сідниці треба залишити вгорі, а спину прогнути. Цю позу треба робити на видиху.
- Бхуджангасана. Треба лягти на живіт на підлогу, щоб долоні вперлися в підлогу під плечима, потім витягнутися вгору, прогинаючись в попереку і спираючись на долоні. Треба дивитися тільки на стелю. Цю асану також називають позою кобри і виконують на вдиху.
- Адхо мукха шванасана. Ще її називають «собака обличчям вниз». Лежачи, спираючись на руки, потрібно підняти куприк вгору, а тулуб піднімати якомога вище. Спина з головою утворюють пряму лінію, ноги — окрему. П’яти не можна відривати від підлоги. Виконується поза на видиху.
- Ашва санчаласана. Ще раз, вдихаючи, зробіть позу 4, але тільки з опорою на праву ногу.
- Хастападасана. Повтор асани 3.
- Хаста уттанасана. Повтор пози 2.
Потім завершуємо цикл пранаманасаной (асан 1) і повторюємо все 12 асан, але вже в опорі праву ногу.
Коли ви навчитеся робити все вправи і досягнете майстерності, потрібно додати до них слова — мантру. На кожен етап знадобиться окрема.
- ОМ митр намах — «Поклоніння одному всесвіту». Сонце — кращий друг цього світу, воно дарує красу і міць.
- ОМ РАВАЙЕ намах — «Поклоніння випромінює світло». Сонце — невичерпне джерело світла, який висвітлює всі божественними променями.
- ОМ СУРЬЯЯ намах — «Поклоніння того, хто несе світло». Сонце мотивує людей, спонукає до дії, дає сили змінювати своє життя.
- ОМ БХАНАВЕ намах — «Поклоніння осяває». Сонце приносить нам просвітлення, ось чому його називають Бханава. Воно наставник, який розсіює темряву незнання, подібно до того, як світанок приходить замість ночі.
- ОМ КХАГАЯ намах — «Поклоніння рухається в небесах». Кхагая уособлює час. Сонце переміщається по небу, даючи усвідомлювати незамедлительность життя, її швидкість. Воно допомагає тим, хто уважний до часу.
- ОМ ПУШНЕ намах — «Поклоніння того, хто дарує життєву енергію». Хутрових — джерело енергії. Сонце дарує фізичну силу і силу духу, розуму. Воно впливає на всі аспекти життя.
- ОМ хіраньягарбха намах — «Поклоніння небесному Світла — золотий сфері». Сонце (Хиранья гарбха) — джерело всього живого, золота сфера, з якої з’являється життя і краса.
- ОМ МАРІЧАЙЕ намах — «Поклоніння променистому Владиці світанку». Світло дарує просвіта, мудрість і багатство.
- ОМ Адітья намах — «Поклоніння дитині Адіті». Це енергія Всесвіту, космічна матерія, а Сонце її ідеальна дитина, який поєднує життєву силу і розум.
- ОМ САВІТРЕ намах — «Поклоніння того, хто пробуджує світ». На світанку прокидається все живе: рослини, тварини і люди. Сонце — сила, яка змушує світ рухатися.
- ОМ АРКАЯ намах — «Поклоніння гідного вихваляння». Сонце виступає силою, яка змушує боротися, жити, діяти, мріяти. Воно запалює душі людей.
- ОМ Бхаскару намах — «Поклоніння того, хто вказує шлях до просвітління». Сонце — абсолютна істина, мудрість і знання. Воно дозволяє зрозуміти самого себе і світ навколо, знайти шлях порятунку.
Повторюючи ці мантри і вправи, ви навчитеся сприймати речі під іншим кутом, відкидати все переживання і непотрібні емоції, любити себе і світ навколо. Сурья намаскар можна робити щоранку. Це зарядить позитивною енергією і настроєм на весь день, допоможе досягти стану спокою.
