Методика мантри Сурья Намаскар включає в себе не тільки проголошення молитви, а й вчинення певних дій, тобто, вимовлені слова і звуки повинні супроводжуватися потрібними асанами в суворій послідовності. Завдяки дотримання встановлених правил, будь-яка людина зможе досягти чудових омолоджуючих, і очищають ефектів. Перші результати будуть помітні вже після трьох занять, проте, для цього необхідно застосовувати практику щодня, в повній відповідності з усіма вимогами і рекомендаціями.
Методика мантри Сурья Намаскар включає в себе не тільки проголошення молитви, а й вчинення певних дій, тобто, вимовлені слова і звуки повинні супроводжуватися потрібними асанами в суворій послідовності.
Перші результати будуть помітні вже після трьох занять, проте, для цього необхідно застосовувати практику щодня, в повній відповідності з усіма вимогами і рекомендаціями.
Гроші є енергією. В своєму .
Мантра — це не пісня, але вона теж складається.
Сурья Намаскар — це молитва або вітання Сонце, що включає в себе роботу розуму, свідомості і тіла. Незважаючи на те, що для отримання потужного позитивного ефекту від виконавця вимагається прийняття спеціальних поз, ця практика скоріше є духовною і медитативної, ніж фізичної.
Найкращим часом для практики Сурья Намаскар є ранній ранок, в ідеалі, починати потрібно незадовго перед сходом сонця. У деяких навчаннях прямо говориться про те, що позитивний ефект від даної практики можна отримати тільки в тому випадку, якщо виконавець зможе створити енергетичний зв’язок з Світилом, а зробити це можна лише в певні години.
Ідеальним місцем для Сурья Намаскар є відкрита місцевість — на природі або просто на свіжому повітрі. Якщо у вас немає такої можливості, то підійде будь-яке інше місце, головне, ви повинні розташуватися особою на схід, а також необхідно забезпечити приплив свіжого повітря в приміщення.
Перед заняттям потрібно провести ранкове обмивання, але, ні в якому разі не снідати, так як ваш шлунок повинен бути порожнім і вільним. Ваш одяг повинен бути вільним і зручним, з натуральних матеріалів (добре підійде льон).
Це вкрай ефективна практика, яку навіть можна назвати таким собі таїнством або магічним ритуалом. З її допомогою можна поліпшити стан здоров’я, позбавитися від внутрішнього негативу і страхів, в цілому підвищити якість життя і прибрати безліч перешкод.
Існує кілька варіантів проведення такого обряду, ми ж розглянемо класичну практику, що включає в себе послідовність з 12 Асанов. Для кожного окремого асана буде вказано його переклад на російську мову, фаза вашого дихання, чакра, з якою взаємодіє поза, область тіла і мантра.
Пранамасана — це молитовна поза, поза глибокої поваги, яка пов’язана з анахат і областю серця. Займаю таку позицію, людина довіряє свій дух і своє тіло милості Небесного Владики, сподіваючись отримати його благословення, любов і енергію.
Встаньте прямо, складіть долоні перед собою так, як це роблять під час молитви.
Слова мантри — Ом Храм, Ом Мітрайа намах — вітання загального одного.
В древніх писаннях говориться, що ви повинні звернутися до Сонця, яке пробуджує і підтримує всіх живих істот на землі, воно щедро розподіляє свої дари всім нужденним. У настрої подяки Сонця потрібно починати практику.
Хаста Уттанасана
Хаста Уттанасана — поза витягнутих рук на вдиху, вам потрібно нахилитися назад настільки, наскільки дозволяє тіло, і витягнути руки за голову, щоб вони були спрямовані паралельно підлозі.
Поза відповідає за Вішудха — горло.
Мантра — Ом Хрім, Ом Равайе намах — вітання ясновельможному.
Ця поза символізує вітання та подяку Сонцю, тому, хто поширює по землі сяйво і світло, досягаючи найвіддаленіших і темних куточків простору.
Витягаючи все своє тіло в одному напрямку, людина нібито спрямовується до сяйва Світила, тим самим, висловлюючи свої наміри прийняти його в себе.
Хастападасана
Хастападасана — це поза долонь, прикладених до ступень, яку приймають на видиху, відповідає за Сватхістхану — чакру низу живота.
Мантра — Ом Хрум, Ом Сурья намах — вітання світилами.
Сурья вважається одним з наймогутніших і популярних Богів на території Індії. Цей Бог керує сім’ю планами буття, які проявляються в нашому Всесвіті. Сурью вважають символом Пагорби і переважання Розуму над тілом. Коли людина налаштовується на образ ясновельможного Сонця, він також налаштовується і на Сурью.
У цій позі вам потрібно нахилитися вперед і доторкнутися долонями до стоп ніг.
Ашва Санчаласана
Для прийняття даної пози вам потрібно схилити коліно правої ноги, а ліву ногу висунути якомога далі назад, спина також вигинається назад, і руки направляються паралельно підлозі.
Поза відповідає за Аг’ю — область міжбрів’я.
Мантра — Ом Храм, Ом Бханаве намах — вітання блискучому.
Сонце — це ще й уособлення Вчителі для будь-якого практика, Учителя або внутрішнього Наставника, який допомагає знайти вірний шлях і направляє до Світла. У цій позі чоловік просить вчителя розвіяти Тьму і наставити на шлях істинний.
Адхо Мукха Шванасана
На видиху ви повинні піднятися, і з прямими ногами, зігнутися вперед, торкнувшись долонями підлоги, утворивши своїм тілом букву «Л». Цю позицію також називають позою собаки мордою вниз.
Мантра — Ом Храм, Ом Кхагая намах.
Відповідає за вішудху і область горла.
Для людини Сонце — це головний Повелитель Часу, воно відміряє минулі години, дні і роки. Крім того, Світило є ще і Суддею, воно відміряє нам життя, відміряє час на реалізацію планів і бажань, час на пошук свого призначення і проходження по потрібному шляху. У п’ятій позиції людина просить Сонце про розуміння і можливості гідно використовувати дароване час.
Аштанганамаскара
Це позиція вітання восьми точок, під час якої потрібно затримувати подих. Відповідає за Маніпуру.
Мантра — Ом Храму, Ом хутрових намах.
Для прийняття цієї пози вам потрібно лягти на підлогу обличчям вниз, таким чином, щоб торкатися його поверхні вісьмома точками — ступнями, колінами, долонями, грудьми і підборіддям.
Сонце — це наш владика і наш пан, який підтримує сили наших сердець і душ. Світило дає нам енергетику, свій світ і радість, яка розходиться по всьому світу і доступна всім живим істотам. У цій позиції чоловік стосується землі вісьмома точками власного тіла, символізують бажання з’єднатися з землею, тим самим, висловивши свою глибоку любов своєму покровителю.
Бхуджангасана
Цю позицію називають позою кобри, виконувану на вдиху. Вона відповідає за Свадхіштхану — чакру низу живота.
Мантра — Ом Храм, Ом Хірані Гарбхайа намах.
Для прийняття цієї пози вам потрібно, не піднімаючись, витягнути обидві ноги назад, а верхню частину тулуба підняти на руках Ноги повинні торкатися землі на всій своїй протяжності.
Сьома позиція — це молитва людини, в якій він просить про розкриття талантів і всіх здібностей свого розуму.
Адхо мукха Шванасана
Повторення пози собаки, мордою вниз, на видиху.
Відповідає за горло.
Мантра — Ом Хрім, Ом Марічайа намах.
Марич або Марічайа — ім’я одного з 7 найбільших мудреців і одного з 10 праотців, яке можна перевести, як промінь сяючого сонця.
У цій позиції чоловік просить сонце позбавити його від міражів, ілюзій, шукає настанови на вірний шлях, хоче відкрити справжнє бачення ситуацій в світі.
Ашва Санчаласана
На дев’ятому етапі людина знову приймає позу наїзника на вдиху.
Мантра — Ом Хрум, Ом Адітья намах.
Адітья — ім’я, що належить матері Сурье, яку називають Вселенської Матір’ю. Вона — Богиня і мати всього сущого, а тому є невичерпним джерелом енергії творення.
Хастападасана
Повторення пози долонь на стопах на видиху.
Мантра — Ом Храм, Ом Савітрі намах.
Савітрі — ще один образ Сурьі, який відповідає за сприйняття і силу. До цього образу прийнято звертатися рано вранці, просячи його про силах і рішучості.
Хаста Уттанасана
Повторення пози з витягнутими назад руками на вдиху.
Мантра — Ом Храм, Ом Аркая намах.
Аркая — це чиста енергетика Сонця, сила радості, щастя, чистоти і здоров’я. У цій позі чоловік дякує свого Творця за його енергію, що породжує життя. 
Повернення до початкової, молитовної позиції на видиху.
Мантра — Ом Храх, Ом Бхаскарайа намах.
Це завершальний етап комплексу, на якому людина повертається до початкової позиції, він висловлює цим свою повагу і пошану Сонцю, як головному джерелу всіх Істин і Законів у всесвіті. Світило — це те, що покликане для освітлення шляху людського, що веде до кінцевого звільнення. Цією позицією людина просить Сонце зійти на нього своїм благословенням.
12 послідовних поз або Асанов — це лише половина потрібного кола, тобто, всі ці дії потрібно виконувати два рази, проте, починати потрібно буде з іншої ноги.
На перших етапах роботи з даною методикою, кожній людині властиво допускати ті чи інші помилки. В цьому немає нічого дивного і ганебного, адже в процесі роботи ми не тільки просимо у Сонця благословення, а й вчимося максимально правильно відчувати власне тіло.
Один коло практики — це подвійне повторення 12 основних поз в потрібній черговості, зі зміною ніг. В день потрібно проробляти по декілька кіл. Для дорослої людини оптимальним є число 12 — тобто кожну позу потрібно приймати по 24 рази. У той же час, ці побажання актуальні тільки для досвідчених людей. Новачкам, на початкових етапах, буде досить виконувати по одному або три кола. Але з часом, кількість практик потрібно обов’язково збільшувати, щоб в результаті отримати максимально позитивні результати від практики Сурья Намаскар.
