Виявляється, зайва вага з’являється від того, що ми не розуміємо, що ми їмо. Який смак має їжа і як зробити так, щоб вона була смачніше.
Вченими була розроблена унікальна система усвідомлене харчування або Mindful Eating. Дана програма подібно програмі «схуднення за допомогою 25 кадру» перетворює схуднення в цікаву і захоплюючу гру. Вона допоможе поліпшити травлення і худнути без стресу.
При такій дієті можна з’їсти не тільки банан, але і пончик! Як це зробити? Досить просто усвідомлено харчуватися і відчувати смак і запах їжі, а не бездумно запихати в себе калорії. Також як і програма 25 кадр для схуднення, програми усвідомленого харчування «Банан» та «Пончик» дають чудові результати. Переконайтеся самі.
Програма перша «Банан»
Матеріали: банан, виделка, ніж, тарілка, зубочистка.
Перед тим як почати їсти — подивіться уважно на банан. Якого він кольору? Чи є на ньому цятки? А скільки він важить? І чи знаєте ви, що вага банана складається з води. Уявіть, як цей банан ріс і «їхав» до вас із заморських країн. У що його упаковували, цікаво? Тепер очистіть банан і викинете шкірку. Банан треба розрізати на 15-20 скибочок (так що б поїдання одного скибочки займало приблизно 20 секунд). Як чудово він пахне, чи не так? Кожен шматочок можна наколювати або на зубочистку, або на вилку. Шматочки треба їсти повільно, ретельно пережовуючи. І брати наступну порцію тільки, прожувати попередню. Кожному шматочку можна давати будь-яку характеристику, наприклад:
- Перший шматок — увага на смак.
- Другий скибочку — колір банана.
- Третій скибочку — запах.
- Четвертий скибочку — процес дозрівання банана.
І тому подібне. Чим більше «чутливо» і усвідомлено ви будете ставитися до цього процесу, тим швидше настане насичення.
Програма друга «Пончик»
Матеріали: пончик, вилка, тарілка. Замість пончика можна взяти будь-яке тістечко або випічку.
Пончик кладемо на тарілку і розрізаємо на 16 частин. Шматочки вийдуть дуже маленькі, але цього не варто лякатися! В цьому і полягає весь сенс. Кожен шматочок пончика треба їсти не менше 20 секунд, як і бананові шматочки. Під час пережовування і до нього постарайтеся зосередитися на будь-яких конкретних характеристиках пончика, як і в програмі «Банан». У перервах між шматочками буде корисно випивати по ковточку води. Це посилить смакові відчуття і розтягне задоволення. І ось пончик скінчився. Запитайте себе: наїлися ви? Чи відчуваєте ви себе ситим і хочете ще? Швидше за все, добавки ви не захочете, бо усвідомлене харчування допомагає швидше насичуватися їжею.
Дві ці нескладні програми допоможуть Вам зменшити вагу і не ущемити себе в їжі! Успіхів!
