А хто такий, цей ваш валеолог і що він може мені порадити? Раз не знаєте, тоді наша стаття буде вам особливо цікава.
Валеолог — це лікар, який займається питаннями харчування та здорового способу життя. Його мета — зберегти, відновити і зміцнити наше з вами здоров’я. Що ж він нам радить?
Важлива культура харчування
Чому американці страждають від зайвої ваги? Тому що фастфуд став для них нормою життя. Потрібно закладати моду на правильне харчування, причому з дитинства.
Обмежте дітей в цукерках, замість них краще дайте зефір, пастилу, йогурт або фрукти. А улюблений усіма молочний шоколад замініть менш шкідливим гірким.
Схильність до повноти проявляється в дитинстві та підлітковому віці, а потім ваш зайва вага — це вже наслідок ваших же звичок і способу життя.
Чудес не буває. Лежачи на дивані і попиваючи чай для схуднення, помітних результатів вам не досягти. Без фізкультури не обійтися. Тільки занадто огрядним людям не всі фізичні навантаження показані. Підійде ходьба, лижі, а найкраще плавання.
Дієти потрібні людям з порушеним обміном речовин або із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Здоровому ж людині потрібна не дієта, а баланс: Скільки калорій з’їдаєш, стільки повинен і споживати.
Вегетаріанство не несе в собі нічого страшного
Якщо раціон складений з різноманітних продуктів, включаючи молоко, яйця і морепродукти. Повна відмова від продуктів тваринного походження, а тим більше сироїдіння, ні до чого доброго не приведуть. І ні в якому разі не залучайте дітей до вегетаріанства! У них зовсім інший, відмінний від дорослого метаболізм і потреби в поживних речовинах.
пост також є своєрідною дієтою. Він не небезпечний, але протипоказаний дітям, вагітним і годуючим, літнім, працівникам важкої фізичної праці, тим, у кого є проблеми з травленням, проведена операція або йде відновлення після важкої хвороби.
Відмовтеся від фастфуду
У ньому містяться змінені жирні кислоти, які не переробляються нашим організмом, а осідають на талії, причому назавжди. Від них позбавить тільки ліпосакція. Крім того, фастфуд перенасичений сіллю і цукром, що теж нічого хорошого здоров’ю не обіцяє.
Не вживайте чіпси і солодкі газовані напої.
Чи не запивайте жирну їжу холодною водою.
Не пийте кави, заїдаючи його морозивом.
Обмежте споживання майонезу і кетчупу, про маргарин взагалі забудьте.
Не захоплюйтеся соками, навіть свежевижатими — в них повно цукрів. Краще з’їсти овоч чи фрукт.
Звертайте увагу на глікемічний індекс продуктів: чим він нижчий, тим краще. Згідно з ним, наприклад, хліб корисніше за все висівковий, рис — коричневий.
Готувати здоровіше за все в аерогрилі, на пару, в духовці або варити.
Для здоров’я людини найголовніше — це повітря, вода і їжа. Т. е. Прогулянки на свіжому повітрі і провітрювання житла, споживання чистої води 1,5 — 2 л на добу (звідси виключаємо солодку газовану воду, а в ідеалі і чай-кава) і збалансоване харчування — запорука довгого і здорового життя.
І на останок, їжа повинна бути в радість. Правильна їжа — не означає несмачна або прісна. Просто навчитеся її правильно готувати. І, якщо дуже вже хочеться, то від шматочка торта або парочки тістечок раз в місяць ви не помрете. Пригостивши себе улюбленими ласощами, ви отримаєте серотонін і ендорфіни, станете щасливими, а, значить, і здоровими.
