визначення терміна
Розберемо докладно одвічні питання про те, що таке медитація і як навчитися медитувати самостійно.
Медитація — це спостереження. Але спостереження, яке не має на увазі якісь дії. А спостереження без зусиль, без напруги, яке відбувається саме. Ти спостерігаєш за своїми думками в голові, емоціями, станами, за своїм тілом. Ти не залучає до цього, не береш в цьому участь, даєш всьому бути.
Тут немає якоїсь втрати або напрягу. Ти просто є.
Тут немає твого старання або якихось дій, це відбувається в задоволення для тебе.
Поза для медитації в домашніх умовах
-
Комфортна і зручна поза для медитації — це сидячи на стільці зі спинкою. Або на кріслі. Головне, щоб була опора для спини.
- Спершись на спинку стільця, щоб спина була прямою і не була напружена.
- Не обов’язково сідати в позу лотоса і підгортати ноги під себе як показано на зображенні. Якщо тобі зручніше просто поставити ноги на підлогу — зроби це.
- Руки можеш покласти на коліна або зібрати в замок як на картинці. Головне, щоб тобі було зручно.
- розслабте тіло. Став ноги і ложі руки так, як тобі захочеться, головне, щоб тіло не напружувався.
Поза сидячи — найлегший і зручний спосіб практики медитації.
Техніка концентрації на диханні
- При медитації з концентрацією на диханні ти повністю концентруєшся на себе і своє тіло.
- Очі закриваються. Ти немов дивишся всередину себе закритими очима.
- Вдихай і видихай повітря максимально глибоко і повільно. Нікуди не поспішай. Злови це відчуття задоволення від процесу.
- Фокус на собі і на своєму тілі з глибоким і повільним вдихом і видихом — це і є твоя практика медитації.
- Ти не заснеш, навіть якщо виникне це відчуття. Оскільки твій фокус на диханні, ти не зможеш заснути.
Продовжуй стежити за своїм диханням і занурюйся вглиб себе.
Помилки і ілюзії
- Не треба читати ніякі мантри під час медитації. Усередині тебе тиша і гармонія. Не треба нічого повторювати або вимовляти.
- Не треба думати про якісь магічні молитвах і інших штуках. Даже не думай про те, що про щось не треба думати.
- Не тримай в голові ніяких думок і не чіпляйся за них, вони все створюють напругу.
- Це неправда, що можна медитувати тільки в дуже тихих і спокійних місцях. Це можна робити в будь-яких умовах. Ти можеш бути в спокої як в галасливому так і в тихому місці.
Після практики залишайся в мовчанні
Тривалість медитації не має значення. Велику роль відіграє те, як часто ти перебуваєш в медитації.
Головне, щоб це не було примусом і напругою для тебе. Не треба себе змушувати.
Після техніки медитації для початківців з концентрацією на диханні бажано не копатися в голові.
І тоді ти не будеш думати ні про що більше і будеш перебувати в спокої.
Згодом ця тиша і гармонія буде з тобою постійно. Ти сам станеш гармонією.
Як робити медитацію для початківців в домашніх умовах я навчався у Сошникова Романа.
Чи не борись з думками під час процесу
Ти медитуєш і з’являються якісь думки, не чини опір їм. Марно опиратися думкам. Це все одно, що плисти проти течії в океані.
Думки завжди будуть приходити і говорити тобі дивні речі. Тільки ось так все це?
Думки завжди приходять: дивні, жахливі, смішні, погані, хороші.
Тому під час медитації не борються з думками. За ними спостерігають.
Помічай все, що відбувається всередині, але не залучаються до цього
Дозволь всьому бути
Навіщо їй займаються, і як вона впливає на людину
Навіщо потрібна медитація людям:
-
Поступово ти стаєш менш реактивний.
- Тебе стає важко вивести з емоційної рівноваги.
- Перебування в гармонії з самим собою.
- Відключення внутрішнього діалогу.
- Приходить розуміння, що будь-які думки не з’являлися в голові, ти той, хто спостерігає за ними.
Ти той, хто спостерігає за цією особистістю, за реакціями особистості, за її життям, але не ототожнюєш себе з цією особистістю. - Поступово ти розумієш, що особистість — це не ти. Ти щось більше.
- Приходить розуміння того, що ти вже самодостатній, вільний від усього і нескінченно реалізований. Ти той, кого не можна торкнутися.
Саме ці усвідомлення і розуміння можуть прийти до тебе після практики. Ось що дає медитація.
У мене часто бувало так, що під час медитації світил в очі зелене світло. Ще було ясне відчуття того, що всі ці м’язи, ноги, руки і все тіло — це не моє. Немов я перебуваю в якомусь сторонньому чужому тілі. Це було реальне і справжнє кохання. Це треба відчути, ніякими словами це не описати. Їжа вам для роздумів.
Роби це коли захочеться, без всяких треба
Ні в якому разі не треба змушувати себе медитувати примусово. Це псує все задоволення і перебування в спокої.
Ти медитуєш тоді, коли хочеться. Без всяких треба. Ти не змушуєш себе і не насілуешь.
Тобі цікаво поспостерігати за реакціями тіла, хочеться поспостерігати за особистістю, її думками. Ти робиш це, без ототожнення з особистістю, її реакціями, думками і всім, що приходить і йде.
Медитуй без втрати, без зусилля і без напруги.
Полюби сам процес, не роби це на час
Люди часом насильно змушують себе сидіти годинами і потім дивуються з того, як інші люди можу виносити це. А все тому що вони не знають як медитувати правильно.
Все задоволення від процесу псує обмеження в часі. Тому не обмежуй себе часом при медитації.
Медитуй стільки, скільки вважаєш за потрібне. Тривалість не важлива.
Полюби сам процес.
Ти можеш робити як довгі вечірні медитації перед сном, так і більш короткі в автобусі.
Відео «Практичний посібник»
Наступне ролик про те, як навчитися медитувати в домашніх умовах або на природі. Оуен Кук приділяє цьому кожен день по 20 хвилин вранці і ввечері. Подивися все основи медитації для початківців в відео уроці від Тайлера з РСД.
Соціальне програмування: як зомбують і маніпулюють людьми, не будь управляємо!
Досягни просвітління: глибоке розуміння і усвідомлення себе, пробудження, самоисследование.
У новій статті про те, як бути щасливим і відчути гармонію, любов і гарний настрій.
