«Сніг зі сльозою заважаю, як АПРЕЛЬ …» — мабуть, цими поетичними словами найпростіше визначити наше весняне стан. Неначе найважче зимовий «лихоліття» пережили: все яскравіше сонце, все сміливіше його промені, повітря особливий, ароматний, горобці, тихенько ховалися десь, знову кричать до нестями в кущах бузку. Вже простіше вставати вранці, а вечорами з’явився цілу годину світлого часу. Грип та застуда відступили …
Але чому ж так важко, що тисне на плечі, змушуючи безсило опускати руки? Що робиш — все через силу: працюєш, ведеш будинок і навіть собою займаєшся, як лінива птах, — чистиш пір’ячко, скоріше, за звичкою.
І якби ж то тільки це, так немає: вчора ще літала на височенних підборах всупереч заметах і ожеледиці, а сьогодні ледь тягаєш ноги в кімнатних тапочках. Голова болить, спиш абияк, і взагалі все «не так як треба». Що ж це таке?
Швидше за все, нічого страшного з нами не відбувається. Просто час на дворі таке — переломний. Якщо в природі йде глобальний рух від зими до літа, хіба можемо ми залишатися байдужими? До лікаря йти? Але ж діагноз і так є очевидним: «весняна втома», «нудьга», «агульная млявасць». І справлятися з цим «недугом» треба самим! Нічого складного тут немає — адже ти майже професійно робиш десяток справ: печеш пироги, займаєшся англійським з дитиною, шиєш. І коли робиш все це творчо, захоплено — все виходить.
Потрібно стрепенутися, нехай навіть через силу, скласти план дій і неухильно його виконувати. Спробуємо?
Дихати, ще дихати!
Багато в чому весняна хандра — наслідок зимового способу життя, коли ми менше рухаємося, менше ходимо, більше сидимо біля телевізора і страждаємо від нестачі негативно заряджених іонів. Їх немає в повітрі квартир, кабінетів і підземки. А в повітрі вулиць, навіть не найчистішому, вони є! І замість того, щоб ввечері після роботи відразу кидатися в метро, автобус, машину, краще пройтися по вечірньому місту, вибравши вуличку тихіше. Хвилин десять потрібно рухатися інтенсивно, ніби поспішаєш по невідкладних справах, потім сповільнити темп, глибоко подихати, розслабитися … Саме так спортсмени тренують серце, м’язи і судини. Нам не до рекордів, але знесилені за зиму м’язи потрібно зміцнити, розбудити, повернути в робочий стан і прискорити кровообіг: від нього залежить самопочуття, колір обличчя, легкість ходи і блиск в очах!
Трохи сонця …
Вже доведено, що однією з причин весняної хандри є недолік в крові серотоніну, а він виробляється, коли ми буваємо на сонці. І про запас його особливо не напасешся. Тому не можна упускати жодного сонячного денечка і гуляти, гуляти, хапаючи цілющі промені, які повертають нам заповітний серотонін. Чотирьох сонячних днів поспіль досить, щоб заповнити потребу організму в серотонін і підняти настрій на всі сто! А якщо сонечко загуляв за хмарами, загляньте в солярій. Але до цього візиту «за сонцем» потрібно підготуватися: купити косметику для засмаги, проконсультуватися у лікаря. І не поспішати: шкіра навесні суха, біла, пробуджувати її треба обережно, щоб не допустити опіків.
Ще можна спробувати світло- і цветолеченіе. Яскравим світлом певної довжини і частини спектра з деяких пір успішно лікують не тільки нудьгу, але і більш серйозні недуги.
Зараз саме час замінити фіранки на кухні: входиш вранці, а в очі бризкають яскраво-помаранчеві грона горобини. Не хочеш, а посміхнешся. Те ж і з одягом. Нехай якомога більше буде веселою гами — взимку і так надлишок чорного і сірого. І на роботу захопи улюблену яскраву кухоль, строкату серветку, вазочку. А як уміють піднімати настрій перші весняні квіти: жовті і білі нарциси, червоні тюльпани, рожеві і бузкові фрезії!
Чи не пронеси мимо рота
«Ми — те, що їмо» — говорить перший закон дієтології. Якщо йому вірити, то весняної осоловело і «млявостью» ми зобов’язані м’яса, смаженої картоплі, макаронів, булочок … Наш втомлений організм дає вказівку: годуй мене інакше!
Знову ж правильним харчуванням можна звести до мінімуму неприємні весняні стану, тому натиснемо на натуральні продукти. Забудьте про жирне, копченості, ковбаси, сосиски, замінивши їх рибою, нежирним курчам, яловичиною. Ще краще каші на воді, салати з квашеної капусти, буряка, заморожених овочів, нежирні молочні продукти: йогурти, кефір, сир. Для любительок експериментів — страви із сої: ситно, чистять судини від холестерину, допомагають скинути вагу. Моя знайома дама в цю пору завжди включає в своє меню пророщені пшеничні зерна — джерело вітамінів і мікроелементів, концентрат життєвої сили. І, звичайно ж, вітаміни, весь комплекс, а особливо В, С і Е. Ще годиться свіжа сироватка — продукт дешевий і чудодійний. Загалом, правильне харчування — досить захоплююча справа, тут варто тільки почати …
Зимові стереотипи в їжі легше подолати, якщо захопити себе якоюсь ідеєю. Наприклад, схуднути, помолодшати або того конкретніше: змусити поглянути на себе з захопленням дуже приємного, але неприступного колегу. Бажано навіть закохатися, нехай і не дуже серйозно, — закохані, ми можемо гори звернути, не те що відмовитися від листкових тістечок ..
«Вічна слава воді!»
Тіло і душу оживляють будь-які водні процедури, навіть звичний душ. Розпорошуючись, краплі води заряджаються цілющою силою повітря — ионизируются. Душ приємно лоскоче шкіру і несе кисень вглиб, до тканин. Згадаймо про контрастний душ: медики кажуть, що для повноти успіху співвідношення теплих і холодних процедур повинно бути приблизно 2: 1.
Вечорами, після трудового дня, краще поніжитися у ванні. Вода сама по собі мудре заспокійливу і розслаблюючу засіб, а якщо ще й з травами … Від безсоння немає кращого засобу, ніж ванна з липовим цвітом, для зняття втоми — ванна з розмарином. Навіть проста пінна ванна не тільки очищає шкіру, але і піднімає тонус, а значить, запалює вогники в очах.
Баня або сауна — кому що більше подобається — кращі цілительки жіночої душі і тіла. У російській лазні народжували і відновлювалися після пологів. Пар, вода, аромат цілющих рослин, масаж — все це прямі помічники в боротьбі з весняною втомою. А щоб підтримувати і фігуру, і настрій, потрібно пити якомога більше рідини: два-три літри в день: мінеральну або питну воду, фруктові або зелений чай, настої трав, овочеві відвари. Рідина виведе з організму натрій — його високі концентрації призводять в дурному настрою і заважають радіти життю. Заодно вода виносить продукти розпаду, що чудовим чином позначається на кольорі особи.
Правильно сказано в дитячому віршику: «Вічна слава воді!»
«Підгодувати» настрій
«Шоколадом лікувати печаль» — так чисто по-жіночому Анна Ахматова радила вступати нам в дні негараздів. Правильно, вітамін задоволення, він же серотонін, про який вже йшла мова вище, міститься і в шоколаді. Стрес він утихомирює, але і вага додає. Тому найбезпечніше для душевної рівноваги є банани — калорійність нижче, а неправильні думки проганяють не гірше шоколадки.
Не тільки їжею «годують» настрій — його можна пригостити улюбленою музикою. І зовсім не обов’язково гучного і ритмічної. Нехай це будуть мелодії, що відображають ваш душевний настрій, викликають приємні спогади, — вони змушують відступити поганий настрій. І не тільки на той час, поки слухаєш музику.
До речі, психотерапевти рекомендують в хвилини життєвих негараздів подумки повертатися до щасливих моментів свого життя: вважається, що думки здатні притягувати події. Передчуття небезпеки, тривоги обертається неприємностями, а світлі образи і думки, як в казках, приносять радісні зміни. Запам’ятай: про що думаєш, то і отримуєш!
І універсальний, вічний на всі часи прийом — йти до людей, в «світ». Не сидіти в «келії», а частіше вибиратися до друзів, в кіно, до родичів, на виставку і навіть безцільно побродити по вулицях. Знайте, що соціально активні люди рідше впадають в депресії і навіть рідше хворіють
Власна служба 03
При весняних неприємності зі здоров’ям не варто відразу хапатися за ліки: снодійні, транквілізатори і антидепресанти. Краще скористайтеся «бабусиними» рецептами. Погано спиться? Стакан теплого молока з ложкою меду на ніч. Роздратована, спалахують через дрібниці? Відвар кореня валеріани або збору заспокійливих трав. Головні болі? Свіжозаварений чай з скибочкою лимона. І кожен день — вітаміни та мінеральні добавки. З урахуванням того, що при стресі і втоми організм особливо активно витрачає магній і вітаміни групи В.
Як «швидкої допомоги» можна також спробувати таке дихальна вправа. Виявляється, що негативні емоції накопичуються в області сонячного сплетіння — між ребрами і верхньою частиною живота. Щоб їх розігнати, потрібно зробити три нормальних вдиху і два видиху. Причому останній видих постаратися виконати від душі, немов хочеш повністю звільнити легені. Після цього потрібно затримати дихання, зосередитися і вдихнути, уявивши, що кисень свіжим струменем вривається в легені, спрямовується в кожну клітинку. Такими вдихами-видихами звільнена від проблем і розчарувань, забуваєш про них і наповнюєшся новою енергією і світлими думками.
Ще один доступний всім антидепресантний прийом — поцілунок. Медики запевняють: цілуватися корисно для здоров’я і рекомендують довгі, пристрасні, ніжні поцілунки як засіб профілактики багатьох тілесних і душевних недуг. При поцілунку в великих кількостях виробляються ендорфіни — «гормони» щастя, які активізують обмін речовин, позитивно впливають на імунітет, на механізми пам’яті, сну, навчання. При поцілунку працюють всі 34 м’язи обличчя, і це найкращий косметичний масаж, який можна придумати.
І, нарешті, ніщо так не підвищує нашу самооцінку і так позитивно не позначається на нашому настрої, як візит до косметолога. Але не просто зроблені на ходу маска, чистка, масаж. Навесні обов’язково потрібно звернутися до лікаря-косметолога. Легке лущення шкіри, почервоніння можуть бути початком шкірного захворювання або алергії, які лікуються важко і довго.
… Вийдеш з салону — і, здається, саме сонечко задивилося на тебе, закокетнічало: виблискує, пестить променями. Скинь залишки старої шкіри і з сумною сірої лялечки перетворися в ошатну яскраву метелика — весна на дворі!
