Аеробіка. Це слово заворожує жінок, обіцяючи стрункість і бадьорість. Хто знайомий з Тетяною Рогожин, майстром спорту, інструктором з аеробіки (сама Таня називає себе фітнес-інструктором), напевно вірить у всесильність цього масового виду спорту.
Аеробіка творить красу — на доказ підтягнута і витончена фігура інструктора. Багато пані, починають знайомство з Тетяною з заяви: «Зробіть мене стрункою!».
Але наше сьогоднішнє інтерв’ю з фітнес-інструктором для тих жінок, хто поки не зважився зробити рішучий крок до краси і здоров’ю.
— Чи справді аеробіка здатна на чудеса? Серед жінок побутує думка, що регулярно займаючись нею, можна скорегувати свою фігуру. Чи так це? — звертаюся з питанням до Тетяни Рогожин.
— Жінкам, які приходять в мою групу, я фантастичних результатів не гарантую. Насамперед попереджаю: якщо бажаєте в собі щось змінити, повинні ходити на заняття як на роботу. І чітко виконувати мої інструкції.
— Припустимо, жінка виконує всі умови …
— Щоб скорегувати фігуру, треба спочатку скинути вагу, наскільки це дозволяє конституція конкретної людини, і потім вже за допомогою спеціальних вправ «накачувати» форми в потрібних місцях. Таке завдання за кілька місяців не вирішити. Потрібно над собою працювати роками, причому, за індивідуальними програмами.
— Але хоча б можете пообіцяти, що, займаючись аеробікою, огрядні дами з вашою допомогою скинуть вагу?
— Як правило, повні жінки худнуть швидше, ніж жінки з нормальною вагою. Але я не раджу в цій справі гнатися за результатами. Оптимально: два кілограми на місяць. Якщо худнете швидше, можна завдати шкоди здоров’ю. Одна з моїх учениць, маючи на меті схуднути, скинула за півроку 20 кілограмів.
— І це тільки завдяки аеробіці?
— Не тільки. Я зазвичай ще рекомендую дієту. А ось вдаватися до голодування жінкам, які ведуть активний спосіб життя, не раджу.
— Чи не могли б ви поділитися з читачками «Вечірки» секретами харчування, які б дозволили позбутися зайвих кілограмів?
— Раджу проводити один розвантажувальний день в тиждень (в цей день у вас не повинно бути тренувань та інших фізичних навантажень): протягом дня ви можете з’їсти булку чорного хліба (або дві булки «Бородінського») і випити три літри води.
В інші дні, організовуючи своє харчування, слід пам’ятати, що в нашому раціоні повинно бути 30 відсотків білків, 50 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жирів.
Але найсумніше — і це не слід забувати: все, що смачно — не корисно. Так що вибирайте.
— Невже тільки прагнення втекти від зайвих кілограмів змушує жінок проводити години в спортзалі?
— Безумовно, немає. Для багатьох аеробіка стала способом життя. У спортсменів є такий вислів: «гормон щастя». Саме цей «гормон щастя» виробляється і дає задоволення, коли займаєшся ритмічною гімнастикою під енергійну музику. До слова, в даний час існує більше 30 видів аеробіки. У нашому місті найбільш популярні базова аеробіка, в якій використовуються досить прості елементи; степ-аеробіка — в ній багато танцювальних елементів; боді-денс — танець тіла з гантелями; активно розвивається тай-бо — танцювальний бокс.
— Пані Тетяно, погодьтеся, що далеко не всі жінки в силу різних причин мають можливість займатися аеробікою. Але жодна з них не відмовиться від конкретної рекомендації фахівця, як залишатися бадьорою і енергійною. Сподіваюся, ви дасте нашим читачкам добру пораду.
— Вранці, лише прокинувшись, зробіть повільно десять глибоких зітхань. Для цього станьте обличчям на схід, трохи зігнувши ноги в колінах, зосередьтеся, відкиньте голову трохи назад, руки тримайте долонями вперед. Ви відчуєте, як долоні почне поколювати. Це енергія в вас проникає. Потім зробіть руками коло всередину, і руки покладіть на коліна. Запевняю, що це нескладна вправа дасть вам сили на весь день.
І ще одне ранкове вправу — зробіть 44 нахилу. Це для початку. Через час починайте робити 88 нахилів (врахуйте: ні більше, не менше, а саме 44 і 88). Виконуються нахили так. Початкове положення: ноги разом, живіт, сідниці підтягнуті. Руки підняті вгору, лікті стосуються голови. Робимо нахил, намагаючись руками дістати підлогу. Під час нахилу робимо повний видих через рот. Піднімаємося, глибоко вдихаючи повітря через ніс.
Не турбуйтеся, якщо на перших порах будете відчувати запаморочення і біль в м’язах.
— А якщо протягом дня були стреси, якщо до вечора відчуваєш себе, немов вичавлений лимон? Чи знайдеться у вас рецепт для відновлення сил?
— Цілком можливо, що відчуття «вичавленого лимона» відбувається через нестачу води в організмі. Адже саме вода відповідає за всі життєві процеси, в тому числі за перенесення кисню. При активному способі життя намагайтеся протягом дня випивати 8-10 склянок рідини.
А для того, щоб зняти напругу і втому, рекомендую наступне. Почніть з того, що усамітнитеся від сім’ї і дітей (нехай почекають декілька хвилин). Увімкніть плавну музику. Станьте на коліна і повільно прогинайте і вигинає спину. Це дуже хороший спосіб зняти втому, розслабити спину. До слова, зауважу: все хвороби не від нервів, а від спини.
— І наостанок скажіть, чому ви називаєте себе не тренером по аеробіці, а фітнес-інстукторов?
— «Фітнес» в перекладі з англійської означає — спортивна форма, бадьорість, здоров’я, сила. Все це дає аеробіка.
