Стан, в якому можна піддатися навіюванню, називається гіпнозом. Для досягнення його необхідно увійти в сон-гіпноз (гіпнотичний сон), коли людина розуміє, що відбувається, але не відволікається на зовнішній світ. Проводиться сеанс в комфортних умовах.
Гіпноз — стан, в якому людина піддається навіюванню
Гіпнотичний сон — це один з видів гіпнозу, коли людина знаходиться в напівдрімоті, але здатний сприйняти навіювання. Такий сон є частиною самогіпнозу або сеансу з гіпнотизером. Гіпноз уві сні не є сном в звичайному розумінні: це стан, в яке людина водиться навмисне. Під час звичайного ж сну, коли особистість відпочиває, навіювання не проводиться.
Гіпнотичний сон досягається вправами, які допомагають розслабитися і заспокоїтися. Гіпнотізіруемий звільняється від тривог і думок, накопичених за день. Щоб гіпнотичний сон спрацював, необхідно впливати на гипнотизируемого: використовувати вербальні та невербальні методики.
Техніка гіпнотичного сну є однією з найпростіших, тому вона використовується для самогіпнозу. Це стан, в якому відключається зовнішній шум — гіпнотізіруемий знаходиться в певному середовищі, і не реагує на дійсність. Для самогіпнозу потрібна тривала практика: гіпноз вивчається поступово.
Гіпнотичний сон складається з етапів:
- підготовки;
- розслаблення;
- входження в транс;
- навіювання;
- виходу з трансу.
Гіпноз — це не тільки навіювання, а створення спеціальних умов. Якщо людина несприйнятливий до нього, знадобляться додаткові інструменти для входження в транс: тактильні контакти, монотонні звуки або руху.
Гіпнотичний стан не шкодить особистості. Вона знаходиться в беззахисному стані, але може вийти з нього в будь-який момент.
Кожна техніка потребує підготовки, але у всіх випадках гіпнотізіруемий повинен вірити в силу такої методики, як гіпноз.
Гіпнотичний стан не шкодить особистості
Гіпнотизери кажуть, що ваш розум завжди готовий до змін. Підсвідомість сприймає інформацію, що надходить, а усвідомлення впливає на її засвоєння. Свідомість — це призма пригнічених страхів, комплексів, занижена самооцінка. Гіпноз не змінює особистість, він знищує думки, які породжують неправильна поведінка. На етапі підготовки людина усвідомлює проблему, він готовий з нею боротися.
Фізична підготовка для гіпнотичного сну не потрібна. Складніше звільнитися від тривожних думок людям, що переживають стрес: перед сеансом напівсну краще відпочити, звільнитися від занепокоєнь. Не можна гіпнотизувати хворої людини або епілептика. Протипоказані такі процедури шизофреникам і людям агресивним.
Важливий етап входження в сон — м’язове розслаблення. Це стан, коли тіло звільняється від напруги. Для розслаблення тіла, особливо під час перших сеансів, використовуються спеціальні вправи.
- Вправи Джекобсон. Проста методика дозволяє швидко заспокоїтися і увійти в потрібний стан. Для цього потрібно зосередитися на кожному м’язу тіла окремо (починаючи з верхніх кінцівок, і закінчуючи ногами). М’язи потрібно напружити і утримувати в такому положенні протягом 5-6 секунд, а потім швидко розслабити. Повторюється вправу 3-4 рази, поки тіло повністю не розслабиться.
- Розхитування стільця. Проста методика для швидкої релаксації. Початкове положення — лежачи або сидячи на стільці. Ноги піднімаються вище тіла під кутом в 40-50 °. Після цього гипнотизируемого методично (з одного амплітудою) розгойдують. На вправу знадобиться не менше 10-15 хвилин.
Використовуються методи релаксації для входження в транс або медитація. Людина повинна повністю розслабити тіло, щоб ніщо його не турбувало.
Є рухливі вправи для медитації, і є прості, не потребують фізичних навантажень — вибирається найбільш підходяще вправу.
Розслаблюючі вправи використовуються до сеансу і в дні, коли гіпноз не використовується. Це корисне розслаблення тіла, яке бореться зі стресом і постійним нервовим напруженням.
Вправа, попереднє гіпнотичному сну — «закриття очей». Воно спрямоване на управління тілом за допомогою думки. Людині потрібно зручно влаштуватися, краще лягти в тихому місці, де йому не завадять. Як тільки він заспокоїться і звільниться від зайвих думок, починається входження в транс. Кожен етап вправи нумерується — людина вимовляє «один» і починає повторювати думку про те, як важчають його повіки. Фраза повторюється в голові, поки повіки дійсно не стануть важче.
Другий етап: людина говорить «два» і змушує за допомогою думки очі зімкнуться. Не можна застосовувати м’язові зусилля, можна тільки повторювати одну думку, що очі хочуть закритися. Дихання у людини поверхневе, без глибоких вдихів. На рахунок «три» потрібно відчути, як очі закриваються і не хочуть відкриватися. Потрібно дійти до такого стану, коли без команди очі не рухаються.
На останньому етапі необхідно повторити всі попередні дії, але без ліку. Чим більше практики буде, тим швидше вправа «закриття очей» подіє і людина зануриться в гіпнотичний транс.
Під час сну людина все відчуває: він знає, як він лежить, що з ним відбувається. Самонавіювання вимагає стану напівсну, коли людина може самостійно обмірковувати фразу або образ. Під час міцного сну гіпнотізіруемий потрібен помічник, вимовляє установки.
Триває гіпнотичний транс від декількох хвилин до декількох годин. Фаза звичайного сну може початися під час гіпнозу, після сильного розслаблення. Глибина його залежить від рівня сугестивності особистості і її захисних реакцій. Під час сну людина спокійна, він сприймає кожне слово без агресії і готовий слухати гіпнотизера.
Користь такого виду сну — навіювання, яке допомагає жити і розвиватися. Служить він і для розслаблення людей, які переживають стрес і сильну тривогу. Корисно входити в такий стан, якщо важко розібратися з думками або знайти вихід зі складної ситуації.
Чим більше людина опрацьовує нові установки під час трансу, тим легше йому позбавиться від страху і комплексів. Корисний гіпноз під час комплексного лікування розладів психіки або звільнення від залежності. Допомагає він також людям з низькою стресостійкість: щоб не накопичувати тривогу, можна використовувати методи розслаблення і стану сну для зниження напруги.
Небезпека гіпнотичного сну полягає в тому, що у людини в цей момент відсутній психічна захист. Він слабкий і податливий. Йому можна вселити будь-яку, навіть негативну установку. У слабкої особистості навіювання швидко приживається, і вона не може відрізнити його від власних думок.
Чи загрожує навіювання людям, які не звикли відстоювати власну думку. Їх судження (навіювання) не мають під собою основи і не можуть служити фундаментом правильної самооцінки. Гіпноз під час глибокого трансу дозволяє змінити мислення і поведінку, але тільки в тих випадках, коли особистість готова намагатися і працювати над собою.
