10 дієт, ефективність яких доведена вченими
Всім моє вітання! Пропоную розглянути 10 найефективніших дієт для схуднення, користь яких доведена вченими. Ці дієти допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і утримувати його довгий час, залишаючись в хорошому настрої і працездатності.
Не варто боятися дієт
Після детального вивчення, вчені зібрали популярні дієти, які дійсно допоможуть стати стрункішою, які не змушуючи страждати від голоду.
Багато людей бояться дієт, тому що вони думають, що треба буде цілими днями вмирати від голоду. Є цілком стерпні режими харчування, коли ви не будете відчувати голод. Подивіться топ-10 кращих дієт за своєю ефективністю.
1. Дієта Аткінса
Кардіолог Аткінс в 1960 році розробив дієту, спрямовану на зміну способу життя шляхом введення в раціон здорових продуктів з низьким
Низьковуглеводних раціон може завдати шкоди у вигляді запаморочення, головного болю, слабкості, запорів. Цей спосіб схуднення заборонений людям, пов’язаних з високою фізичним навантаженням, що мають патологію нирок, а також жінкам у період вагітності та лактації.
2. Палео дієта
Кілька років тому палеодіета захлеснула весь світ, хоча думки дієтологів розійшлися в думці: чи є користь від такого харчування.
суть палеодіети
Харчування засноване на тих продуктах, якими обходилися наші предки до появи сільського господарства. Можна їсти рибу, м’ясо, дичину, овочі, яйця, насіння, горіхи, крім арахісу.
Прихильники такого раціону стверджують, що організм людини і сьогодні краще переносить їжу первісної людини, не дивлячись на те, що нас відділяють тисячі років. Тільки м’ясо повинно бути від тварин, вирощених без застосування кормів з добавками, тоді від нього буде користь, а не шкоду.
Доведеться виключити овочі з
- Щодня здійснювати прогулянки по 20-30 хвилин;
- Один день в тиждень дотримуватися білковий режим;
- Кожен день споживати 3 ст. л. вівсяних висівок в млинцях, хлібі, галети. Пити багато води.
Що кажуть учені
Вчені попереджають, що цей спосіб схуднення може привести до утворення каменів в нирках.
Можливі наслідки
Цей режим харчування має багато протипоказань:
- Хронічна печінкова і ниркова недостатність;
- Вагітність, лактація, юний вік;
- Подагра, виразка, гастрит, холецистит;
- Камені в нирках, жовчному міхурі.
9. Дієта Тіма Ферріса
Тім Ферріс стверджує, що за місяць ви можете втратити до 10 кг зайвої ваги. Цей спосіб харчування розрахований на місяць і складається з 3-х правил.
суть дієти
Отже, Феррісс рекомендує:
- Чи не є очищені, шкідливі вуглеводи.
- Є продукти однієї групи, наприклад, яєчні білки з одним яйцем в цілому вигляді. Якщо бобові, то тільки квасолю, сочевицю, чорні боби.
- З однакових продуктів можна готувати різні страви і їх повторювати.
- Чи не пити молоко, фруктові соки, алкоголь, тільки воду, несолодкий каву або чай. Увечері можна випити келих вина.
- Один день в тиждень можна їсти все, що заманеться.
Що говорить наука
Якщо дотримуватися цей режим, то за 12 днів можна скинути 4,5 кг. Ефективність підвищать заняття фітнесом або іншими спортивними заняттями.
Користь чи шкода
Безпечна методика не має протипоказань.
10. Дієта Перрікона
Доктор Перриконе стверджує, якщо харчуватися жирними сортами риби, то можна не тільки схуднути, але і розгладити шкіру обличчя.
суть дієти
Рибу можна запікати або готувати на пару і грилі. Лосося можна їсти 1-2 рази на день. Дозволяється їсти сир, овочі, йогурт, фрукти, горіхи, куряче філе, морепродукти.
Слід виключити масло, майонез, солодощі, алкоголь, все крохмалисті продукти, випічку. Основна страва в системі харчування Перрікона — салат з томатів і огірків, заправлений соком лимона і олією оливок. Кожен день його треба урізноманітнити додаванням інших інгредієнтів.
думка фахівців
Цей метод схуднення можна випробувати протягом 3-х днів або продовжити до 28 днів. Вже через три дні такого раціону шкіра на обличчі стане помітно свіжіше і молодше. При цьому ви не будете відчувати почуття голоду.
Побічні ефекти
Методика не має протипоказань. З чуток, нею користуються знамениті актори Голлівуду.
Шановні друзі, виберіть для себе безпечні прийоми схуднення і ставайте стрункими. Тут представлено лише 10 видів дієт. Є ще методика Хейлі Помру, яка обіцяє за 28 днів прискорити метаболізм, ніж шокує багатьох фахівців. Вибирайте і ставайте стрункими!
Також на нашому сайті ви можете прочитати: дієта Олени Малишевої для схуднення.
